今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠 人人共享”，然而，据《2024中国居民睡眠健康白皮书》及本团队收集的151份有效问卷数据显示，大学生群体中存在严重的熬夜和睡眠不足问题。
平均睡眠时间仅6.75小时，熬夜成常态
据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示，我国居民平均入睡时间为凌晨00:01，平均睡眠时长为6.75小时，夜间睡眠时长普遍偏短。具体到大学生群体，情况更为严峻。52%的大学生在零点后入睡，更有19%的人入睡时间超过凌晨两点。这些数据反映出大学生普遍存在熬夜现象，严重影响睡眠质量和身体健康。在本次调查的151位受访者中，经常熬夜的人数显著多于其他两类，有时熬夜的人数也相对较多。
研究发现，睡眠不足的主要原因是睡眠拖延，是指在没有任何外部因素影响的情况下，故意推迟就寝时间的行为。
在本次调查的151受访者中，“经常”出现睡眠拖延的人数显著高于其他情况，这可能反映出部分人群在睡眠习惯上存在较为严重的问题。“很少”和“有时”出现的人数相对接近，但仍远低于“经常”，这可能暗示着学生的学习工作节奏或个人习惯存在问题。
从趋势上看，大学生情况较为严重，可能对工作效率和身体健康产生不利影响。
关于睡眠健康标准的认知，受访者们存在较大差异。有87%的人认为22:00-0:00是合适的入睡时间，而实际入睡时间却远迟于此。
在实际情况中，高达46%的受访者(70人)选择在0:00-2:00入睡，而38%的受访者(58人)在22:00-0:00入睡。11%的受访者(16人)在深夜2:00-4:00才上床休息，4%的受访者(6人)甚至在凌晨4:00之后才开始入睡。有1人表示入睡时间不固定，这进一步凸显了大学生群体中熬夜现象的普遍性。
手机依赖需要警惕
一项针对 1181 名大学生的交叉滞后分析研究发现，手机成瘾与睡眠拖延之间存在着显著的双向关系。当一个人使用手机时所花费的时间和精力越多，他们就会在其他任务或睡眠活动上花费的时间和精力越少，这就会导致此任务和睡眠拖延现象发生。
据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示，高达56%的大学生每天使用手机超过8个小时。在本次调查的151名受访者中，高达86.75%的大学生经常使用电子产品。这可能与现代生活方式和工作需求有关，也可能暗示着相关产品和服务的市场需求较大，但同时要关注其对大学生睡眠存在的潜在负面影响。
本调查显示，“手机内容过于吸引人”和“享受夜间属于自己的时间”成为他们拖延入睡时间的主要原因。可见电子产品对大学生睡眠产生的较大影响。
学习压力与休闲娱乐的双重挤压
在探讨熬夜原因时，“娱乐”“游戏”等高频词成为显著因素，反映出大学生因休闲娱乐而熬夜的普遍现象。同时，“备考”“复习”等词也频繁出现，说明学习任务繁重也是导致熬夜的重要原因之一。此外，“压力”一词虽然低频，但不容忽视，它可能暗示着部分学生因心理压力而选择报复性熬夜，寻求短暂的心理释放。
睡眠质量参差不齐，影响因素众多
151名受访者中，107人会被舍友的作息习惯影响到，占比71%;44人不会被舍友的作息习惯影响到，占比29%。这表明大部分受访者在宿舍生活中，对于舍友的作息时间有着较高的敏感度，会因此受到一定影响。
此外，噪音、光线、室友或同学的活动、学习压力、焦虑或抑郁情绪以及睡前使用电子设备等因素均被普遍认为是影响睡眠质量的重要原因。其中，焦虑或抑郁情绪以114人的占比成为最大影响因素。有研究表明，睡眠质量差同样是焦虑、抑郁情绪的一种症状。我们要重视心理健康对大学生睡眠的重要影响。
助眠方式多样，但仍需改善
面对睡眠问题，大学生们采取了多种助眠方式。阅读、冥想或深呼吸、听音乐、播放白噪音等都是较为常见的选择。然而，仍有不少人依赖助眠药物来改善睡眠状况，这虽能在短期内缓解症状，但长期而言可能产生副作用。因此，探索更加健康、自然的助眠方式显得尤为重要。
综上所述，我国大学生睡眠健康问题不容忽视。熬夜现象普遍、学习压力与休闲娱乐的双重挤压以及心理健康问题等多重因素共同作用下，大学生群体正面临较为严重的睡眠危机。为此，社会各界应共同努力，通过宣传教育、心理疏导、改善学习环境等多种手段促进大学生睡眠健康，实现“健康睡眠 人人共享”的美好愿景。
参考资料：
1.光明网：《中新健康丨报告称居民日平均睡眠不足7小时 “00后”入睡困难》
2.陈卫国，朱风书：《手机成瘾与大学生睡眠拖延的关系：有调节的中介模型》.[J]. 四川体育科学2024年(第43卷)第3期.
3.Cui, G., Yin, Y., Li, S. et al. Longitudinal relationships among problematic mobile phone use, bedtime procrastination, sleep quality and depressive symptoms in Chinese college students: a cross-lagged panel analysis[J]. BMC Psychiatry ,2021,21, 449.
4.人民网：《如何解救被低质量睡眠“困”住的年轻人》
5.BACROV,MILETICK,CROCETTIE.A Meta-analysis of longitudinal studies on the interplay between sleep,mental health,and positive well-being in adolescents [J].Int J Clin Health Psychol,2024,24(1):100424.
作者：朱琪 康晶琪 吴昊洋
