3月21日是世界睡眠日 今年我国主题是：健康睡眠，人人同享！ 睡眠是人的生理本能，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期睡眠不足会导致多种躯体和精神的损害，如免疫力下降、代谢下降、注意力不集中、焦虑抑郁等，影响生活质量和工作效率。 01 怎样判断失眠？ ①入睡困难，卧床30分钟仍无法入睡； ②睡眠维持困难，即眠浅易醒，醒后再入睡困难； ③比平常早醒30分钟以上； ④对睡眠质量不满意，感觉醒后仍有疲惫感。 每周3天及以上，持续3个月 02 失眠的误区，你中招了吗？ 误区一：失眠=失眠症 几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致失眠。 误区二：睡得时间长=睡得好 并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。 误区三：睡眠可以补回来 有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。有些人还认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。 误区四：打呼噜=睡得好 很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。 03 改善睡眠的建议 1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。 2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。 3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。 4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。 5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。 6、熬夜，补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。 7、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。 8、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。 长治市妇幼保健院特开设更年期多学科（MDT）门诊，在这个门诊里，预约的患者有充裕的时间与医生、康复师、中医师、心理咨询师、营养师沟通交流。患者还可以进行全面的更年期体检，专家会对每一个人的各项结果进行解答，提出改善或治疗的方法。 认识一下张晓红医生 张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要精于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。 董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。 咨询电话：2052383 出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊 出诊时间：周一至周五上午 妇女保健科 妇女保健科 是长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！ 咨询电话 0355-2052383
