什么是足底筋膜炎？

答

足底筋膜起于足跟骨结节，延伸并止于脚趾间的纤维组织处，足底筋膜是足底内部肌肉的附着点，对肌肉、血管和神经组织都具有良好的保护作用，在跖趾关节背屈时对足跟、跖骨、跖趾关节进行牵拉，增加了足弓角度，对足弓起着重要的稳定和维持作用。

足底筋膜炎又称足跟疼痛综合症，是由于足弓结构异常，生物力学异位导致足底的肌腱或筋膜发生微损伤，进而导致功能性退变，并最终引发足跟部的疼痛与不适，也是足跟疼痛中最常见的疾病。足底筋膜炎一般均为无菌性炎症，有时剧烈且具有持续性。

足底筋膜炎的症状有哪些？

答

典型症状为足跟部内侧疼痛，患者常自述晨起第一步疼痛，休息一段时间后重新行走的最初几步疼痛最明显，走起来会好一些，负重时间延长后加重。

行走时足部特征表现为轻度跖屈及内翻，最常见体征是跟骨结节内侧的局限性压痛，可伴轻微的肿胀及发红。

足底筋膜炎的病因有哪些？

答

▲运动量过大:该疾病在跑动较多的专项运动员和长跑爱好者中常发生，登山健身、徒步旅行易发生。

▲体重过重:会造成足部关节负荷加重，增加对足跟部脂肪组织的压力，而使其遭受破坏。

▲鞋子的选择:长时间穿着高跟鞋，包括西式长靴，足底筋膜将会因此发生挛缩。

▲足部生物力学异常:扁平足、外翻足、高弓足等。

预防足底筋膜炎可以做哪些动作？

答

足底滚动练习：练习时，将脚踩在网球或水瓶上，前后来回滚动，按摩刺激足弓。动作要慢，让足底充分舒展，每次３~５分钟，可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。

足底筋膜伸展训练：坐在地面用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底被拉紧，维持该姿势约15~30秒钟，拉到有酸、紧、舒服，不要到疼痛难忍的程度，然后放松，连续重复５~10次。

拉伸小腿后部肌群：对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力是非常重要的。健侧下肢居前，屈膝支撑，患侧下肢居后，足趾稍指向内侧，保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s，每天2-3组，每组重复5~10次。

强化小腿周围肌肉力量训练：

站立提踵：保持身体直立，逐渐抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，然后缓慢落下脚跟。整个动作大约持续10s，10~15次为一组，每天做三组。

脚尖走：身体直立，抬起脚跟，用脚尖走路。每次走1分钟，每天走三次。这个动作不仅锻炼小腿，还能促进心血管健康。

日常生活中该如何预防足底筋膜炎的发生？

答

▲避免长时间跑步、行走和站立，运动和工作后可用热水泡脚，促进血液循环。

▲平时要注意鞋子的选择，尽量选择一些舒适宽松的鞋子。鞋的后跟既要有一定的缓震功能，又不能太软；足弓部分应当具有一定的支撑功能；鞋前部应该能够进行较好的弯折，并且留给脚趾足够的空间；由于运动时足部的围径较平常状态下略有增加，因此建议在完全合脚的尺码基础上略增加半码为宜，同时运动时鞋带不宜系的过紧。

▲注意饮食的摄入，尽量选择一些营养健康清淡且易消化的食物。

▲控制体重，避免过胖加重脚部负担。