这份防疫居家隔离指南请收好!

居家隔离期间

如何好好生活

这份建议指南你值得拥有

Part.01

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自身免疫力。

Part.02

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

Part.03

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

Part.04

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动，既健康又悦心。

Part.05

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与伙伴交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增进彼此的情谊。

Part.06

培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。大家可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照有关专家的推荐，选择适合自己的职业读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的日子成为储藏知识的好时光。

Part.07

控制电子产品使用时间，做到合理有度。可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家人确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守共同制定的规则，从每一天做起。

Part.08

积极与父母、子女沟通交流，做力所能及的家务。大家可借助居家防疫这一时机，多与父母、子女沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母及子女，通过恰当的方式增进与父母、子女的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活能力和劳动习惯，帮助家人减轻负担。