别急着“贴秋膘”
这份秋日养生指南请收好
天气渐冷,秋意渐浓,很多人已经把“贴秋膘”提上日程。所谓“贴秋膘”,就是在秋季来临之际,人们通过增加饮食(特别是肉类食物)的摄入,储存热量,以应对即将到来的寒冷季节。在古代,人们的生活条件较为艰苦,由于夏季天气炎热、食欲不振,体重往往会下降,到了秋季,天气转凉,人们食欲恢复,便要吃一点好的补回减轻的体重,于是就有了“贴秋膘”的习俗。
但是贴秋膘并不适合所有人。对于老年人和儿童来说,“贴秋膘”需慎重。老年人及儿童的消化功能相对较弱,如果过度进补,会加重脾胃负担,不利于消化吸收。脾虚者同样要慎重。这类人群食用过多肉类,会阻碍脾胃运化,使脾虚进一步加重。脾虚者进补前不妨适当食用健脾和胃的食物,以增强脾胃功能。
“贴秋膘”正确打开方式
1
避免食用过多肥甘厚味之品,可吃些热量较低的优质蛋白质,如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、豆类等。此外,还应留意体重,提高热量消耗,有计划地增加活动。可以趁着秋高气爽的好天气,多进行户外运动,如跑步、散步、打球、登山等。
2
中医认为,肺气在秋季最为旺盛。根据五行生克理论,肺属金,肝属木,肺金太旺则会克制肝木,对肝的功能造成损害。我们可以通过增酸的方式来收敛过旺的肺气。此外,酸入肝,适当多吃酸味食物还可起到养肝补肝的作用。
3
秋季是养肺的好时机。中医认为,白色入肺。秋季进补,肉类宜选白肉,如鱼肉、鸡肉、鸭肉等;蔬菜宜选莲藕、莲子、山药、百合等。
秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。对于肥胖者来讲,应当抓住秋天这一大好时光,采取一些必要措施和手段减肥。
温馨提示/ADVICE
肥胖者锻炼时需要注意,在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,即适当控制饮食摄入同时增加运动量,使消耗大于摄入,以达到减肥目的。另一方面可以通过中医辅助治疗使减肥效果事半功倍。
中医减肥方法
01
针刺减肥主要通过刺激局部穴位,调节全身经络,从而抑制过亢的食欲,促进机体的能量代谢,最终达到多余体脂消耗与分解的目的。
02
拔罐是通过对局部部位的吸拔,使汗毛孔充分张开,使体内毒素、废物加速排出。能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液循环及淋巴液循环,促进肠胃蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加。既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪,从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。
03
中医穴位埋线减肥是针灸减肥的延伸与发展,通过医疗专用器具将人体可吸收的蛋白磁化线植入相关穴位,达到持续刺激穴位的作用,健脾利湿、益气活血、疏通经络调和阴阳气血,从而调整了患者的植物神经和内分泌功能。抑制肥胖患者亢进的食欲,抑制胃肠道病态的消化吸收来减少热量摄入,同时刺激迟钝的自主神经,活跃代谢功能来增加脂肪消耗,是治标又治本的减肥方法。
专家简介
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供稿 | 中医科 徐婷
审核 | 中医科 庆璐
编辑 | 宣传科 王慧丽
终审 | 党办 李向东