【妇幼科普】妇女保健科：三伏天谨防“情绪中暑”

1. 气候和环境因素：

温度和湿度：当气温超过35℃、湿度高于80%时，人体会感觉明显的生理不适，也会影响到心理，容易出现情绪烦躁、易怒、焦虑等不稳定情绪。

2. 生理变化：

电解质代谢障碍：炎热的天气可能会导致人的睡眠和饮食量减少，而且天热易出汗，影响到体内的电解质代谢，进一步影响到大脑神经活动，产生情绪、心境、行为方面的异常。

血供不足：气温超过25℃以上，大脑营养消耗增加，血供不足，即可发生功能紊乱。

3. 心理因素：

认知方式不合理：面对困难和压力时，有些人可能会陷入“绝对化要求”、“过分概括化”、“糟糕至极”的不合理认知中，导致在面对困难时产生不良心态。

4. 个性特点：

内向型人格：内向型人格不愿表露内心的思想和情感，过分关注事件对自身的身心影响，同时又不愿意主动求助，难以利用社会支持帮助自己摆脱困境。

1. 情绪的变化：表现为烦躁易怒、思维紊乱、爱发脾气、容易忘事等。

2. 心境低落：表现为对什么事情都不感兴趣，对事情对人缺乏热情。

3. 行为异常：表现为常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，同时伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

1. 调整生活与工作习惯

❀合理安排时间：避免长时间连续工作，确保有足够的休息和娱乐时间。适当调整工作计划，适应夏季人体生物钟的变化。

❀保证充足睡眠：每天按时上床睡觉，确保每晚7-9小时的睡眠。

❀适度锻炼：选择适合夏季的运动项目，如游泳、瑜伽等，以增强身体素质，同时也有助于释放压力，缓解紧张情绪。

❀保持健康的饮食习惯：多吃清淡的食物，避免暴饮暴食。

2. 保持良好的心理状态

❀学会放松与调节：采用深呼吸、冥想等心理放松技巧，帮助缓解紧张情绪，降低心理压力。

❀寻求社交支持：与亲朋好友保持密切联系，分享感受，寻求支持和帮助。也可以考虑参加支持性的心理支持小组或寻求专业心理咨询师的指导。

❀培养积极心态：调整思维方式，积极面对挑战和困难，培养乐观的心态和积极的情绪。

3. 营造舒适的生活环境

❀控制环境温度：通过使用空调、风扇等设备调节室内温度，确保环境温度不超过30℃。

❀保持水分充足：适当增加饮水量，每天至少饮用8杯水，并根据活动强度调整饮水量，以维持身体液体平衡。

4. 获得专业帮助

如果心理压力和疲劳持续影响日常生活和工作能力，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，获得个性化的干预和治疗方案。

部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。