如何做好情绪管理 高兴、伤心、生气、焦虑、紧张？情绪是一系列主观体验的统称，通常从心理和生理两个层面表达出来，心理层面包括感受、想法、表情、言语、行为等，生理层面包括心率、血压、呼吸、肌肉紧张程度、躯体感觉等多方面。 长时间的负性情绪会产生各种危害，比如长期压抑会导致精神心理疾病，也会增加躯体疾病风险。长期过度的负性情绪若没有得到及时的管理，会让人做出极端甚至疯狂的举动。 那么我们如何管理情绪？ 01 我们要识别情绪 我们几乎每时每刻都会产生各种情绪，悲伤、快乐、恐惧或愤怒等。当情绪来临时，要放慢处理情绪的速度，好好的体会它，认清它的模样，觉察它带给自己各个方面的变化，比如心里感受、想法、身体、行为等。 02 接纳情绪 情绪是与生俱来的，当情绪出现时，它是心理和生理当下的本能的、真实的反应，我们很难阻止，我们可以选择接纳，接纳我们此时此刻的处境和情绪，接纳我们正在经历和感受的一切。不管好的情绪还是坏的情绪，都是自己的体验和经历，不对抗，从旁观者角度重新审视它，允许它的出现并与它共处。 03 设定限制 把情绪、想法和行为分开。在平时，我们可以做一些应对的练习，设想愤怒情绪会产生什么样的过激行为，将会产生怎样的代价和危险。当再次出现类似情况时，及时提醒自己什么行为是允许的，什么行为是要坚决制止的。 情绪体现了我们的需求和欲望。满足我们需求、符合我们意愿的事物会让我们产生愉快的情绪，反之，愤怒和焦虑等负性情绪的背后往往是我们的某种需求没有得到满足。我们感到愤怒时，能静下心来想一想自己什么感受和需求没有满足，努力去体贴和关爱自己时，愤怒的情绪会大大减轻。同样，当我们意识到对方愤怒时，我们可以试图去体会他们有什么需求没有得到满足，一旦我们意识到对方的感受和需求时，我们会对彼此多一份理解。 04 表达情绪 情绪产生后，需要合理地表达出来。充分认识自己需求后，诚实地表达出来，并对相关的人或环境提出具体请求，看看哪些行为能帮助自己满足需求。“我生气是因为我需要被尊重、被关爱，我想多一些时间和你聊一聊”。 呼吸训练、肌肉放松训练、适当的运动、听音乐、看电影、打沙袋等方式都可以帮助我们宣泄情绪，也可以找亲人、朋友等值得信赖的人倾诉，或者通过书法、写作、绘画或者音乐创作等方法让负面的情绪得到升华。 培养快乐情绪。适当的运动、放松训练、发展兴趣爱好、帮助他人等。 日常生活中我们可以通过有意识的练习，来提高我们的情绪管理水平，做自己情绪的主人，拥有健康的身心，收获多彩的人生。 认识一下张晓红医生 张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要精于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。 董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。 咨询电话：2052383 出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊 出诊时间：周一至周五上午 妇女保健科 妇女保健科 是长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！ 咨询电话 0355-2052383 部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 供稿 | 妇女保健科 董青青 审核 | 妇女保健科 张晓红 编辑 | 宣传科 王慧丽
