高考即将来临，很多考生考前都会出现应试焦虑，其表现为情绪上出现紧张、不安、焦急、烦躁等，认知上注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、食欲不振、月经失调等症状。 考试的成败不仅是知识水平的较量，更是心理素质的较量，保持适度的心理压力能够有效激发内在的学习潜能，有利于中、高考复习、备考以及临场发挥。但压力过大，会造成紧张、急躁心情造成恐惧心理，导致注意力、记忆力下降影响学习效率。正确对待压力，如何将其转化为动力是非常重要的。 预约电话：18334514941 董医生 妇幼科普 紧张情绪反复出现怎么办？ 1.付诸行动，有效对抗焦虑是做好规划，按时完成。在努力的过程中会获得自信和满足感，帮助缓解压力。 2.积极的自我暗示，给自己打气，比如对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成绩”。 3.深呼吸。尝试闭上眼睛，用鼻子吸气，心中默数五秒，然后慢慢用嘴巴呼气，同样默数五秒。如此反复几次，会发现内心的紧张感逐渐消失。 4.分散注意力，如果在学习中感觉到非常紧张，需要停下来，尝试将注意力转移到其他事物上，如听一喜欢的音乐，发呆，绘画，冥想，晚上泡一个热水澡或者与好友聊一会。在紧张的学习中，抽出半个小时左右的放松时间是非常必要的。 5.运动释放压力，无论是跑步、游泳、瑜伽还是跳舞，在运动中释放压力，焕发活力。运动不仅能提高身体素质，还能在紧张时刻更加自信与从容。 6.家长情绪稳定（很重要！！！）家长要保持冷静、平和的态度，不要将自己的焦虑情绪传递给孩子。多倾听孩子的想法和感受，用行动给予支持和鼓励。家长要避免过度期待，应该根据孩子的实际能力，制定合理的期望目标，避免给孩子过大的压力。要给予孩子足够的信任和支持，让他们按照自己的节奏去备考。 长治市妇幼妇女保健可妇女心理保健专科门诊全方位为您及家人的心理健康保驾护航。希望每一位考生都能旗开得胜、金榜题名！ 认识一下张晓红医生 张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要精于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。 董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。 咨询电话：2052383 出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊 出诊时间：周一至周五上午 妇女保健科 妇女保健科，长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！ 咨询电话0355-2052383 部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 供稿 | 妇女保健科 董青青 审核 | 妇女保健科 张晓红 编辑 | 宣传科 王慧丽 终审 | 党办 李向东
