考前减压咨询门诊来啦 中高考即将来临，很多考生考前都会出现应试焦虑，其表现为情绪上出现紧张、不安、焦急、烦躁等，认知上注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、食欲不振、月经失调等症状。 考试的成败不仅是知识水平的较量，更是心理素质的较量，保持适度的心理压力能够有效激发内在的学习潜能，有利于中、高考复习、备考以及临场发挥。但压力过大，会造成紧张、急躁心情造成恐惧心理，导致注意力、记忆力下降影响学习效率。正确对待压力，如何将其转化为动力是非常重要的。 长治市妇幼保健院妇女心理门诊、妇女保健科青春期门诊帮助中高考考生缓解考前压力，特设中高考减压咨询门诊，进行一对一咨询辅导。周一到周五上午均可就诊（每日3人），周六日提前预约。 预约电话：18334514941 董医生 考试减压小技巧 考生可根据自身情况试试以下几种心理调试的方法： （一）调整不良心态 ❀ “我不行” 对于自卑考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。 ❀ “管他呢” 长时间专注于学习，部分学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。 ❀ 过分在乎名次 制定恰当的目标，看到自身点滴的进步。 ❀ 过度疲劳 疲劳学习会出现焦虑、压力过大等负面效果，适当的放松还是很有必要。 ❀ 追求完美 应适当调低心理期望值，同时掌握减压的方法。 （二）学习减压技巧 ❀ 规律作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。 ❀ 合理宣泄 写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等。 ❀ 父母鼓励 请向父母明确提出自己的需要，记得要用肯定句，例如“我想自己待一会，请给我点时间”，”我需要热情的鼓励，快夸夸我”。 ❀ 自我激励法 在焦虑和烦躁时，可以对自己说：“我可以的，我能行”，“都复习到了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？” ❀ 焦点转移法 有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 ❀ 肌肉放松法 在一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下依次紧绷肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1-2次，每次10-20分钟。 ❀ 良好家庭环境 营造一个良好的家庭生活氛围，切忌天天对考生强调“必须好好学习才能考上好大学”等内容。家长可以在心理上给孩子支持，鼓励孩子、拥抱孩子、为孩子安排好饮食等。 长治市妇幼妇女保健科妇女心理保健专科门诊全方位为您及家人的心理健康保驾护航。希望每一位考生都能旗开得胜、金榜题名！ 认识一下张晓红医生 张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要精于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。 董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。 咨询电话：2052383 出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊 出诊时间：周一至周五上午 妇女保健科 妇女保健科 是长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！ 咨询电话 0355-2052383 部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 供稿 | 妇女保健科 董青青 审核 | 妇女保健科 张晓红 编辑 | 宣传科 王慧丽
