“阳”后第二周

一定要做好这3件事

• “阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐；

•  保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；

•  多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；

• 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；

• 饮食清淡不油腻，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；

• 保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。每天喝水1500-2000毫升。

• 合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。

• “阳康”之后最好戒烟、限酒。

• 从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降。一般运动强度下降到原来的三分之一左右。

• 如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

• 如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

• 有些人在康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。建议：

• 多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建生物节律的重要方法。

• 尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

• 尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

• 尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

• 返岗工作之初，从较轻的工作开始。如有可能，可午休20-30分钟。

• 如果实在失眠严重，也可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用。