更年期的“心理”烦恼， 请走开！ 1.抑郁症状： 常表现为情绪不稳定，控制不住的哭泣、悲痛感、对前途感到悲观、兴趣减退、注意力难以集中、思维迟钝、缺乏动力、社交能力减退、情绪焦虑、易激惹、失眠、乏力、食欲增强或不振、躁动不安、心悸、头痛、性功能减退等。 2.焦虑症状： 担心和忧虑，特点：难控制，持续时间长，范围广。伴有易激惹、注意力和记忆力下降，较多时候伴有身体不适：如出汗、心悸、口干、上腹不适和眩晕，可以出现坐立不安、颤抖、过度换气。 3.睡眠紊乱： 表现入睡困难，睡眠期间持续的担忧。睡眠常常中断，伴有不愉快的梦境。甚至出现夜惊。 那么如何进行心身管理，平稳度过更年期呢？ 1.保证作息规律，不熬夜； 2.饮食清淡、低脂、低糖，高钙，高蛋白； 3.补充维生素D ，经常晒太阳； 4.适量运动：中等强度有氧运动+部分抗阻运动+拉伸运动，每天半小时，每周运动3-5天； 5.参加更年期科普讲座，了解更年期的知识，缓解对疾病未知的恐惧； 6.接纳进入更年期的自己，理解自己，与自我和解； 7.培养兴趣爱好，做自己感兴趣或者能提高愉悦感的事如：茶艺、插花、绘画、练习瑜伽、游泳； 8.在特别烦躁、压抑、难过的时候，离开不舒适的环境； 9. 有不愉快或担忧的事情，向家人朋友倾诉； 10.每天记录心情日记，将不愉快的事情记在纸上，听听自己真实的想法。 如果出现以上症状需要心理医生的评估和干预，帮您走出心灵困境，改善生活质量！ 认识一下身边的专家 张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要精于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。 董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。 咨询电话：2052383 出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊 出诊时间：周一至周五上午 妇女保健科 妇女保健科，长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！ 咨询电话 0355-2052383 部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。 供稿 | 妇女保健科 董青青 编辑 | 宣传科 王慧丽 审核 | 党 办 李向东 更年期是一个特殊的时期，是女性从性成熟期向老年期过渡的一个阶段，是女性不可避免的一个重要时期。这个时期如果保健得当，是可以起到事半功倍的效果。世界更年期医学会将每年的10月18日定为“世界更年期关怀日”，共同重视中老年女性健康。今天带大家共同关注“围绝经期心理问题”。
围绝经期心理问题：指绝经前后一段时间内出现的心理症状和以自主神经功能失调为主的躯体症状。其中心理症状常见抑郁、焦虑、睡眠障碍等。
