古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见;二候天气上升;三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。小雪养生则当顺应冬藏之气以补养阴津，遵守时令法则，早卧晚起;外防湿冷，内防燥热;如此这般自然能预防和减少疾病。
1、起居：早卧晚起，去寒就温
保证充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积，建议大家适当调整作息时间，早睡晚起。
同时应“去寒就温”，多晒太阳，注意增添衣物，天气好的时候晒晒太阳，避免自然界寒邪的侵袭。
2、饮食：温补益肾，合理饮食
古代养生专家孙思邈云：“安身之本，必资于食...不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前后，饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”，如羊肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外，还可以多吃益肾黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
但由于环境干燥，加之食用过多温补肉类，容易产生消化不以及内热、烦躁等，为了防止这种情况，可以搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等。
3、运动：轻缓温和，合理安排
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，不宜做过分剧烈的运动，汗出多了容易耗气伤阳;应以温和的有氧运动为主比如五禽戏、太极拳、易筋经、散步等。
4：情志：调节心态，节制喜怒
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会跟着受影响，容易出现精神抑郁或莫名烦躁等。因此在此节气中要注重对情志的调养，积极调节心态，保持乐观，节制喜怒，避免剧烈的情绪波动，寻找适合自己的娱乐放松方式比如听歌、画画、书法等来舒缓情绪。
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