小雪至，冬始到。 “小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” “小雪”节气刚过，意味着到了御寒保暖、防病养生的季节啦。 故冬季养生以敛阴护阳为根本，我们应当适当调整养生方式，以便更好地适应气候的变化。今天，长治市妇幼保健院国医堂带您了解一下冬季如何养生、饮食起居要注意些吧！

❀冬季养生之“起居养生”：

1. 早睡晚起，规律作息，早晚加衣

❀人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，同时多喝水。注意衣着，太厚太薄都不好。

❀注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

❀每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

❀保持空气流通，天冷也要注意通风，常晒衣被，最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜。但在晚上睡觉时一定要关窗，以防范感冒。

2. 冬日不“猫冬”，运动要温和

由于天气渐冷，天气不好时可选择室内运动，如球类运动、踢毽子、保健操等，但不要太剧烈，以免伤了气血。锻炼之前应充分做好准备活动，以防运动损伤。饭后散散步，不要吃完饭就躺下或坐下。

3. 起居有常，耐寒锻炼

起居要规律，常通风，人们可根据自身的身体情况做一些能提高耐寒力的锻炼，比如冬泳、燕子旋涡式、抱肘侧弓式等，改善气血循环以提高抗寒能力。

❀冬季养生之“饮食养生”：

天气转凉后，人们会食欲大增，饮食养生一方面可以多吃调畅情志、活血健脑的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类等增加身体热量；食用一些黑色的食物其实是很好的选择，包括黑木耳、黑芝麻、核桃等；另一方面饮食可多吃一些滋阴润肺、降血脂的食物，比如玉米、胡萝卜、合欢，百合、菠菜、银耳、梨、藕、苹果等，少吃辛辣刺激的食物；适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，补充维生素，水果之中当以橘子最为合适，中医认为橘肉有开胃理气、止咳润肺之功效。

❀冬季养生之“情绪养生”：

中医经典《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来。”稳定的情绪对人体内脏有良好的影响，七情过度则“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。

冬季阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，可听听音乐，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。因此小雪养生需顺时调神，敛阴护阳，主要着眼于“藏”字，使精神安静、淡定自若，做到“不以物喜，不以己悲。”可选择登高远眺，饱览自然美景，使心胸开阔、心情愉悦，以疏泄不良情绪。